Hair Care Yoga Tips: झड़ते बालों को रोकने के लिए 10 मिनट करें ये योगासन!

लंबे, काले और लहराते बाल हर किसी को पसंद होते हैं। लेकिन  आज के समय में कम उम्र के स्त्री और पुरुषों दोनों में हेयर फॉल की समस्या देखी जा रही है। प्रदूषण,  गलत खान-पान, खराब लाइफस्टाइल, कैमिकल वाले प्रोडक्ट का अधिक प्रयोग, तनाव आदि हेयर फॉल का मुख्य कारण हो सकते हैं। इन सभी कारकों से बालों के झड़ने, रूसी, दोमुंहे बाल और अनहेल्दी बाल जैसी समस्याएं हो सकती हैं । हेयर संबंधित समस्या को कम करने के लिए लोग कई तरीके अपनाते है। कई तो महंगे से महंगा ट्रीटमेंट लेकर भी सेटिस्फाई नहीं होते, ऐसे में अगर आप भी अपने झड़ते बालों से परेशान हैं और आप इससे छुटकारा पाना चाहते हैं तो इसके लिए नियमित योग करना शुरू कर दीजिए। नियमित रूप से व्यायाम करने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, तनाव कम होता है और बालों के विकास में सहायक आवश्यक हार्मोन के स्राव को बढ़ावा मिलता है।  आइए जानते हैं कैसे रोज़ाना 10 मिनट में कुछ चुनिंदा योगासन बालों का झड़ना कम करने में मदद कर सकते हैं।

10 मिनट में करें ये प्रभावी योगासन

मत्स्यासन (Matsyasana (Fish Pose))

कैसे करें: पीठ के बल लेटें, छाती को ऊपर उठाएं, कनखियों या कोहनी पर शरीर का भार रखें। ध्यान रखें गर्दन पर अधिक दबाव न हो।

लाभ: स्कैल्प में ऑक्सीजन का संचार बढ़ाता है और थायरॉइड को सक्रिय करता है।

उत्तानासन (Standing Forward Bend)

कैसे करें: कमर से झुकें और हाथों को पैर पर या जमीन पर स्पर्श करने की कोशिश करें, 30–60 सेकंड तक स्थिर रहें।

लाभ: यह ब्लड फ्लो को सिर तक बढ़ाता है और स्कैल्प को पोषण देता है 

अधोमुख श्वानासन (Downward‑Facing Dog )

कैसे करें: हाथों और घुटनों पर शुरू करें; फिर शारीर को उल्टी ‘V’ स्थिति में उठाएं और 30–60 सेकंड तक रखें।

लाभ: यह सिर में रक्त संचार बढ़ाता है, तनाव और मस्तिष्क को शांत करता है, जिससे बालों का झड़ना कम हो सकता है 

भुजंगासन ( Bhujangasana (Cobra Pose))

कैसे करें: पेट के बल लेटें, हाथों को फर्श पर रखें और धीरे-धीरे छाती को उठाएं। नाभि, गर्दन और सिर आरामदायक रखें।

लाभ: रीढ़ को मजबूत करता है; तनाव कम कर स्कैल्प तक रक्त पहुंच बढ़ाता है।

 सर्वांगासन (Shoulder Stand)

कैसे करें: पीठ के बल लेटें, पैरों को ऊपर उठाएँ और हाथों से कमर का सहारा लें; कुछ समय रखें।

लाभ: यह स्कैल्प में रक्त संचार को बढ़ावा देता है और थायराइड को उत्तेजित करता है, जिससे बालों के विकास में मदद मिलती है 

10‑मिनट योग रूटीन की संरचना

समय मिनट	योगासन
2	Matsyasana
2	Uttanasana
2	Adho Mukha Svanasana
2	Bhujangasana
2	Sarvangasana

प्राणायाम (Pranayama)

लाभ: स्कैल्प को बेहतर ऑक्सीजन और खून मिलता है, तनाव और हार्मोन संतुलन में सुधार होता है।

• कपालभाति – Kapalbhati (Skull Shining Breath),
• भस्त्रिका-  Bhastrika (Bellows Breath),
• नाड़ी शोधन – Nadi Shodhan (Alternate Nostril Breathing)

संक्षेप में सुझाव और सावधानियाँ

नियमितता जरूरी है— प्रतिदिन लगभग 10 मिनट अभ्यास करें।

व्यक्तिगत स्थिति — गर्भावस्था, गर्दन या पीठ की चोट हो तो इन आसनों को उचित मार्गदर्शन से ही करें।

सहायक तत्व– आयुर्वेदिक आहार (जैसे आंवला, मेथी, अमला) तथा संतुलित जीवनशैली अपनाने से अतिरिक्त लाभ होता है।

उच्च रक्तचाप या गर्दन की चोट होने पर चिकित्सक से सलाह जरूर लें।

स्कैल्प पर ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने के लिए सिर की मसाज भी करें। मसाज के लिए नेचुरल तेल का प्रयोग करें।
ऊपर बताये गए योगासन से बालों को पोषण, ब्लड सर्कुलेशन, तनाव में राहत और बेहतर हार्मोन संतुलन मिलता है।

बालों की ग्रोथ, बालों का झड़ना, सफेद होना या रूसी होना सिर्फ एक्सरसाइज करने से सही नहीं होगा। बालों की ग्रोथ के लिए प्रोटीन रिच डाइट, विटामिन- मिनरल का सेवन, अच्छी लाइफस्टाइल, प्रदूषण मुक्त, कम स्ट्रेस, कैमिकल वाले प्रोडक्ट का कम प्रयोग आदि चीजों का भी ध्यान रखना होता है। ये सभी कारको का सही बैलेंस हेयर ग्रोथ को बढ़ावा देते हैं। अधिक जानकारी के लिए किसी डर्मेटोलॉजिस्ट से संपर्क करें और उनकी सलाह लेकर ही किसी चीज को अपनाएं।

पढ़ने के लिए धन्यवाद ! 

रीना जैन