Reverse Walking Benefits: रोजाना सिर्फ 15 मिनट उल्टा चलने के फायदे

वॉक करना एक ऐसी फिजिकल एक्टीविटी है जिसे करने में मेहनत तो कम लगती है। लेकिन लाभ बहुत जबरदस्त होता है। मॉर्निंग वॉक या इवनिंग वॉक हर कोई करता है। क्या आपको रिवर्स वॉकिंग के फायदे पता हैं?  रिवर्स वॉकिंग यानी उल्टी दिशा में टहलना। 100 कदम पीछे की ओर चलना 1000 कदम आगे चलने के बराबर है। इसके कई फायदे हैं। घुटनों में दर्द या तनाव दूर करने में ये बहुत लाभदायक है। मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है।उल्टा वॉक करने से ना सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी अच्छा होता है। आज इस आर्टिकल में हम आपको उल्टा चलने के लाभ बताएंगे।

उल्टा टहलने  के फायदे (Health Benefits of Reverse Walking)

उल्टा टहलने से दिमाग और शरीर के बीच अच्छा बैलेन्स बनता है। रोजाना 15-20 मिनट रिवर्स वॉक करने से किडनी, हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज से जुड़ी परेशानियों में भी आराम मिलता है। आइए जानते हैं इसके बड़े फायदे..

घुटनों के लिए फायदेमंद (Beneficial For Knees)

घुटनों का दर्द या सूजन की समस्या से छुटकारा पाने के लिए रोजाना कुछ देर उल्टा चलना बहुत फायदेमंद होता है, जिन लोगों के पैर में कोई चोट लगी हो या गठिया की समस्या से पीड़ित हैं उनके लिए रोजाना उल्टा चलना फायदेमंद माना जाता है। क्योंकि इससे आगे की तरफ घुटनों पर कम ज़ोर पड़ता है ।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद (Beneficial to Mental Health)

मेंटल हेल्‍थ के ल‍ए बेहतर रोजाना 20 से 30 मिनट तक उल्टा चलने से आपके मानसिक स्वास्थ्य को फायदा होता है। ऐसा करने से आपका दिमाग स्वस्थ रहता है और दिमाग को ज्यादा काम करना पड़ता है। कई तरह के शोध और अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि रोजाना उल्टा चलने का अभ्यास चिंता और अवसाद जैसी समस्याओं में फायदेमंद होता है।

वजन कम होता है (Lose Weight)

यह तो हम सभी जानते हैं कि जब वॉकिंग की जाती है तो इससे आपकी कैलोरी बर्न होती है। लेकिन अगर आप उतने ही समय व कदमों को चलकर अधिक कैलोरी बर्न करना चाहते हैं तो आपको रिवर्स वॉकिंग करनी चाहिए।पीछे की तरफ चलने से सामान्य रुप से चलने की तुलना में 40 प्रतिशत अधिक कैलोरी बर्न कर पाते हैं क्योंकि इसके लिए आपको अधिक उर्जा की जरुरत होती है। यह आपका वजन नियंत्रित करता है। इससे आपकी कैलोरी अपेक्षाकृत अधिक बर्न होती है, जिससे आपको जल्द शेप में आने में मदद मिलती है।

पीठ दर्द कम करने में मददगार (Helpful in Reducing Back Pain)

रिवर्स वॉकिंग से आपकी पीठ में लंबे समय से बना हुआ दर्द कम हो सकता है। जब आप उल्टा चलते हैं तो आपकी पीठ की मांसपेशियों की एक्सरसाइज होती है। इसके अलावा उल्टा चलने से रीढ़ की हड्डी से जुड़ी समस्या और कमर दर्द में भी आराम मिलता है।अगर हमारे शरीर के पिछले हिस्से में फ्लेक्सिबिलिटी की कमी है तो कमर दर्द की शिकायत होती है। इसलिए कुछ हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक  अगर आप कमर दर्द से छुटकारा पाना चाहते हैं तो रोजाना कम से कम 15 मिनट उल्टे टहलना फायदा दे सकता है।

बैलेन्स बेहतर करता है (Helps to make your Balance better)

उल्टा टहलने से शरीर का संतुलन ठीक रहता है। यह माना जाता है कि अगर आप सीधा चलने की बजाय कुछ देर रोजाना उल्टा चलते हैं तो इससे आपके दिमाग पर अधिक जोर पड़ता है। ऐसा करने से दिमाग ज्यादा काम करता है जो कि शरीर के समन्वय और संतुलन को बढ़ाने के लिए बहुत उपयोगी माना जाता है।

रिवर्स वॉकिंग में इन बातों का ध्यान रखें:

(Keep these things in mind while doing reverse walking)

• धीरे-धीरे वॉक करके शुरू करें फिर स्पीड बढ़ाएं। 
• अपनी एड़ियों को सुरक्षित रखने के लिए रिवर्स वॉकिंग से पहले भी जूते पहनना जरूरी है।
• अगर आप बाहर कहीं उल्टा चलना शुरू कर रहीं हैं तो यह भी ध्यान रखें कि आपके रास्ते में कोई व्यक्ति, जानवर या गड्ढा न आए। इससे आपको चोट लग सकती है।
• यदि आप ट्रेडमिल का उपयोग कर रहीं हैं तो इसे धीमी गति से करें अन्यथा आप फिसल सकती हैं।
• यदि आप इसे घर के अंदर कर रहे हैं तो कृपया सुनिश्चित करें कि आस-पास कोई फर्नीचर न हो।
• तो बस फि‍र तैयार हो जाएं इस आसान सी एक्स रसाइज के ढेर सारे लाभ लेने के लिए।

पढ़ने के लिए धन्यवाद! 

                                                                                                                                                                              रीना जैन