फैट फ्री फेस के लिए रोज करें ये योगासन (सिर्फ 2 हफ्ते ) (Reduce Face Fat in Hindi)

हमारा चेहरा हमारे आत्मविश्वास का आईना होता है। महिलाएं हों या पुरुष ज्यादातर सभी अपने पूरे शरीर की तुलना में अपने चेहरे पर अधिक ध्यान देते हैं और उसे खूबसूरत दिखाना चाहते हैं। चेहरे पर मोटापा ( फैट) बहुत आम बात है,  वजन बढऩे के कारण कम उम्र में ही चेहरा भारी, मोटा दिखाई दे,तो आपका चिंता करना स्वभाविक है। ऐसा भी नहीं है कि ये शिकायत केवल मोटे लोगों को ही होती है। टोन्ड शरीर वालों को भी फेशियल फैट की समस्या होती है।वैसे तो फैट शरीर के किसी भी हिस्से में जमा हो सकता है, लेकिन चेहरे पर इसका असर बहुत जल्दी दिखाई देता है।

डबल चिन ,गोल-मटोल गाल और गर्दन के आसपास जमी हुई चर्मी आपकी टेंशन बढ़ा देती है।जिस तरह शरीर की विभिन्न मांसपेशियों को कम करने के लिए कई योगासन, व्यायाम होते हैं उसी तरह चेहरे की चर्बी को कम करने के लिए जीवन-शैली और खानपान में बदलाव के साथ ही अपनी रूटीन में फेस एक्सरसाइज को शामिल कर एक आकर्षक चेहरा प्राप्त कर सकते हैं।

फेस फैट क्या है? (What is Face Fat?)

चेहरे और गले के आसपास बिगड़ी हुई लाइफस्टाइल के कारण स्किन लटक जाती है। इसे ही फेस फैट कहा जाता है। इसके अलावा फेस फैट गाल और ठोड़ी (Chin) पर भी रहता है। इससे चेहरा सूजा हुआ लगने लगता है और दो ठुड्ढियां नजर आने लगती हैं।बढ़ते वज़न और उम्र के साथ आपकी गर्दन में मांस बढ़ जाता है जिससे चेहरा मोटा होने लगता है। 

 फेस फैट के कारण (Reason for Face Fat in Hindi)

असंतुलित आहार

डिहाईड्रेशन

अधूरी नींद

मोटापा

ज्यादा शराब पीना

थायरॉयड हार्मोन

पैकेज्‍ड फूड

कुछ अनुवांशिक कारण

फैट फ्री फेस के लिए योगासन (Yoga Asanas for Fat Free Face)

रिसर्च के मुताबिक फेशियल एक्सरसाइज और योगासन से फेस का शेप और मसल्स बेहतर होती हैं। यदि कोई रेगुलर फेस एक्सरसाइज और योगासन करता है तो फेस के मसल्स को टोन किया जा सकता है, जिससे फेस पतला नजर आएगा।

ब्रह्म मुद्रा (Brahma Mudra)

ब्रह्म मुद्रा करें। क्योंकि इस आसन में गर्दन को चारों दिशा में घुमाया जाता है। इसे करने के लिए वज्रासन में बैठकर कमर तथा गर्दन को सीधा रखते हुए गर्दन को धीरे-धीरे दाईं ओर ले जाएं। कुछ सेकंड दाईं ओर रुकें, उसके बाद गर्दन को धीरे-धीरे बाईं ओर ले जाएं। फिर वापस आने के बाद गर्दन को ऊपर की ओर ले जाएं। उसके बाद नीचे की तरफ ले जाएं। फिर गर्दन को क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज घुमाएं। इस तरह यह एक चक्र पूरा हुआ। अपनी सुविधानुसार इसे योग को 4 से 5 चक्रों में करें। इससे गर्दन की अधिक चर्बी कम होगी और आप सुंदर दिखने लगेगें।

लॉयन पोज (Lion Pose)

इसमें सुखासन यानी घुटने बैंड करके बैठ जाएं। फिर अपनी हथेलियों को जमीन पर टिकाएं। ध्यान रखें कि इस दौरान आपकी कोहनी बिल्कुल सीधी रहे। जितना हो सके अपने आपको आगे की ओर लेकर जाने की कोशिश करें और हाथ के बल पर अपने आपको होल्ड करें। अब जितना हो सके अपने मुंह को खोलें और जीभ को बाहर निकालें ताकि, मुंह की मांसपेशियों पर दबाव पड़े। इस पोज में अपनी जीभ को पूरी ताकत से बाहर निकालें। हर सुबह आप इस आसन को दोहरा 5 से 10 बार कर सकते हैं।

फिश फेस (Fish Face)

अपने चीक्स और लिप्स को किसी फिश की तरह अंदर की ओर खींचे चेहरे को लाइक-अ-फिश यानी मछलीनुमा बना लें । इस पोजिशन को 20 से 30 सेकेंड के लिए होल्ड करने की कोशिश करें  इस योग को करने से चेहरे का एक्ट्रा फैट कम होता है।इसके साथ ही ये झुर्रियों को भी रोकता है। इसके साथ ही ये मांसपेशियों में भी कसावट लाता है इससे गालों पर जमा फैट कम होता है।

लाफ्टर योगा (Laughter Yoga)

अपने गालों के फैट को कम करने के लिए और साथ ही अपनी स्किन को टाइट बनाने के लिए हास्य योग करें।हास्य योग को आप घर, ऑफिस कही भी कर सकते है। इसे करने के लिए सबसे पहले धीरे धीरे मुस्कुराए फिर खूब ठहाके लगा लगाकर हाथों को ऊपर उठाकर हंसते रहे। इस प्रक्रिया दोहराते रहे। शुरू में 2 से 3 मिनट तक करे फिर बाद में धीरे धीरे 5-10 मिनट तक इस हास्य योग का अभ्यास करे।हंसने से चेहरे की मांसपेशियों का व्यायाम हो जाता है जिससे चेहरे पर जल्दी झुर्रियां नहीं पड़तीं। हास्य योग करने से चेहरे पर मौजूद एक्सट्रा फैट भी खत्म होती है।

चिन लिफ्ट एक्सरसाइज (Chin Lift Exercise)

इस एक्सरसाइज के दौरान आपको अपनी गर्दन को पीछे झुकाते हुए चेहरा ऊपर उठाकर आसमान की की तरफ देखना होता है। इस एक्सरसाइज को आप खड़े होकर अथवा बैठकर कैसे भी कर सकते हैं। इस क्रिया में याद रखें कि केवल होठों की मांसपेशियों का ही उपयोग करें जैसे आपके होंठ आसमान को चूम रहे हों। 10-10 सेकंड के अंतराल में इस क्रिया को दोहराएं।

बैलून पोज (Balloon Pose)

इस पोज में मुंह में हवा भरकर करीब 10 सेकंड तक चेहरे को ऐसे ही रहने दें और सांस को रोक कर रखें. इसके बाद भरी हुई हवा को मुंह के अंदर दाएं और बाएं तरफ घुमाएं। ऐसा आपको 5 में 10 बार करना है। इसके लिए अपने दोनों हाथों की मुठ्टियों को बांधकर, दोनों आंखों को कसकर बंदकर कर  लें। यह क्रिया को करने से माथे पर पड़ी सिलवटें दूर होती हैं। ऐसा करने से चहरे पर चर्बी जमा नहीं होती है। इसके साथ ही जबड़े की हड्डियां भी मजबूत होती हैं।

अपनी डाइट और लाइफ़स्टाइल की आदतों में बदलाव करना

(Changing Your Diet and Lifestyle Habits)

गालो को चर्बी एवं वसा रहित रखने के लिए आप व्यायाम के साथ साथ स्वस्थ्य भोजन को नियमित करके भी कर सकते हैं। 

• चेहरे की चर्बी को दूर करने के लिए आहार में कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी कम लें।
• ताजे फल और सब्जियों का सेवन करें। ये आपके चेहरे को हाइड्रेट करने में मदद करेंगे ।
• अधिक कैल्शियम खाने से आपको अपने चेहरे पर चर्बी जमा को कम करने में मदद मिलेगी, और आपके गाल नहीं फूलेंगे। पनीर या दही जैसे डेरी प्रोडक्ट्स में कैल्शियम भरपूर होता है।
• ज्यादा चीनी, नमक और रिफाइंड तेल का इस्तेमाल कम करें। इनसे शरीर में पानी के जमा होने की संभावना अधिक होती है। जिससे गाल और चेहरा फूलने लगता है। तले हुए भोजन से बचें।
• शराब पीने से बचें क्योंकि चेहरे या शरीर पर चर्बी बढ़ाने में शराब सबसे आगे है।
• 7 घंटे की नींद जरूर लें। कम सोने से शरीर में हार्मोन का संतुलन बिगड़ जाता है जिससे वजन बढ़ने और गालों में चर्बी बढ़ना शुरू हो जाता है।
• रोज कम से कम 30 म‍निट वॉक करें।

पढ़ने के लिए धन्यवाद! 

                                                                                                                                                                              रीना जैन