How to Detox Body: नेचुरल तरीके से करें बॉडी को डिटॉक्‍स

अक्सर हम शरीर की बाहरी रूप से सफाई का ध्यान तो रखते हैं, लेकिन आंतरिक सफाई पर ध्यान नहीं दे पाते हैं। रोज हम न जानें कितनी ही अस्वस्थ चीजों का सेवन कर लेते हैं। ऐसा करने से हमारे शरीर में टॉक्सिन्स जमा होने लगते हैं। शरीर में मौजूद टॉक्सिन्स कई गंभीर रोगों जन्म दे सकते हैं। अब सवाल यह उठता है कि आप शरीर को डिटॉक्सिफाई कैसे कर सकते हैं? हालांकि हमारे शरीर की संरचना ऐसी है कि ये अवांछित पदार्थ खुद ब खुद शरीर के बाहर निकल जाते हैं। लेकिन इसके बावजूद किडनी, पाचनतंत्र, लिवर आदि को फ्लश करना जरूरी होता है। अगर बॉडी को नियमित रूप से हम डिटॉक्‍स करते रहें तो इससे शरीर में मौजूद दूषित पदार्थ, सिंथेटिक रसायन, भारी धातु आदि के नकारात्मक प्रभाव से शरीर को बचाया जा सकता है,जानते हैं। बॉडी को नेचुरली डिटॉक्स करने के लिए टिप्स। इस लेख में हम जानेंगे शरीर को डिटॉक्सिफाई करने के तरीके-

डिटॉक्सिफिकेशन से शरीर का हर एक अंग स्वस्थ और फिट रहता है। इसके लिए आपको कुछ अलग से मेहनत नहीं करना पड़ती है बल्कि अपने रोजमर्रा की जिंदगी में कुछ बदलाव करके आप अपने शरीर को डिटॉक्स कर सकते हैं। आप अपने लाफइस्टाइल में इन चीजों को शामिल करके बॉडी को नेचुरल तरीकों से डिटॉक्स कर सकते हैं।

 डिटॉक्‍स क्या है? (What is Detox?)

शरीर को विषैले पदार्थों से मुक्त करवाकर बॉडी को nutrition देना और आराम पहुंचाना ही डिटॉक्सिफिकेशन कहलाता है। सरल भाषा में इसे शरीर का अंधरुनि शुद्धिकरण भी कहा जा सकता है।पेशाब और मल के जरिए जो भी waste हमारे शरीर से बाहर निकलता है उसके अलावा भी कोई विषैले पदार्थ हमारे शरीर में ही रह जाते है। डिटॉक्‍स करने से शरीर में जमे सभी विषैले पदार्थ बाहर निकल जाते है। जिससे किडनी, त्वचा, फेफड़े और आंते स्वस्थ रहती है।

बॉडी को डिटॉक्स करना क्यों जरुरी है? (Why is it Important to Detox the Body?)

बॉडी को डिटॉक्स करने से शरीर में मौजूद विषैले या दूषित पदार्थों की सफाई होती है जिससे शरीर में बीमारियों का खतरा कम होता है और शरीर स्वस्थ व फिट रहता है। इसके आलावा मोटापा कम करने, पाचन शक्ति को मजबूत बनाने, मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने और त्वचा संबंधी समस्याओं को कम करने के लिए भी बॉडी को डिटॉक्स करना जरुरी होता है। डिटॉक्स से किडनी, लिवर, डाइजेशन सिस्टम, फेफड़े और स्किन में मौजूद विषैले टॉक्सिन्स बाहर निकल जाते है। शरीर को होने वाले नुकसान को रोकने के लिए विटामिन , खनिज, एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों और फाइबर और पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों पर जोर दिया जाता है । भोजन और हर्बल सप्लीमेंट के माध्यम से शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाला जाता है जो डिटॉक्स आहार का हिस्सा हैं। 

 शरीर में टॉक्सिंस बढ़ने के लक्षण (Symptoms of Increased Toxins in the Body) 

शरीर में टॉक्सिंस बढ़ने पर कुछ लक्षण और संकेत नजर आने लगते हैं।

• अगर पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करने के बावजूद भी कब्ज की समस्या बनी हुई है, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपको डिटॉक्स की जरूरत है। 
• अगर पर्याप्त आराम के बाद भी आप फ्रेश महसूस नहीं करते हैं या दिनभर थकान महसूस होती है, तो यह शरीर में टॉक्सिंस बढ़ने का एक संकेत हो सकता है। 
• सूजन की समस्या तब होती है जब आपका डाइजेस्टिव सिस्टम भोजन या बहुत ज्यादा चीनी और फैट वाले भोजन को सही तरीके से पचा नहीं पाता। 
• अगर आपके मुंह से बदबू आती है या पसीने से तेज गंध आती है, तो यह शरीर में टॉक्सिंस बढ़ने की ओर इशारा कर सकता है।
• शरीर में बहुत अधिक टॉक्सिंस जमा होने की वजह से आपकी नींद प्रभावित हो सकती है। यह आपकी सरकेडियां रिदम को प्रभावित करता है, जिससे अच्छी नींद लेने में दिक्कत होती है। 
• अगर आपकी त्वचा पर पिंपल्स, दाने या रैशेज की समस्या हो रही है, तो समझ लीजिए कि आपकी बॉडी को डिटॉक्स की जरूरत है।

शरीर को डिटॉक्स करने के तरीके (Ways to Detox the Body)

ये पूरी तरह से नेचुरल प्रोसेस होता है डिटॉक्स प्रोसेस में डाइट में बदलाव और लाइफस्टाइल के बदलावों पर ध्यान दिया जाता है। डाइट कुछ ऐसी होनी चाहिए जिससे कम टॉक्सिन्स हमारे शरीर में जाएं और शरीर के अंदर के टॉक्सिन्स बाहर आएं। इस प्रोसेस में किसी भी तरह के केमिकल को फूड और अन्य सोर्स से हटाया जाता है और रिफाइंड फूड्स, तंबाकू, कैफीन आदि को पूरी तरह से अवॉइड किया जाता है।

पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं (Drink Enough Water)

पानी आपकी तमाम स्वास्थ्य समस्याओं का एक उचित समाधान है। पानी केवल प्यास नहीं बुझाती, बल्कि यह आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है।हमारा शरीर 70 प्रतिशत पानी से बना है, पानी शरीर को हाइड्रेट रखता है और यह सबसे आसन तरीका है टॉक्सिक को बाहर निकालने का। रोज कम से कम 8 या 10 ग्लास पानी जरूर पिएं पानी पीने से बार-बार यूरिन जाना पड़ता है जिसके साथ ही टॉक्सिक पदार्थ बाहर निकल जाते हैं खुद को डिटॉक्स करना चाहती हैं तो सबसे पहले नियमित रूप से उचित मात्रा में पानी पीना शुरू करें।

उपवास (Fasting)

उपवास का मतलब बिना कार्ब वाला आहार अपनाना, चीनी को ना कहना या सिर्फ फलों और सब्जियों का सेवन करना हो सकता है। उपवास विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और शरीर को आराम देने में मदद करता है। हालाँकि, यह प्रक्रिया मधुमेह रोगियों और गर्भवती महिलाओं के लिए उचित नहीं है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग (Intermittent Fasting)

इंटरमिटेंट फास्टिंग भी बॉडी को डिटॉक्स करने का एक अच्छा तरीका है। इसके लिए एक निश्चित समय तक फास्टिंग (व्रत) में रहना होता है आप कितने समय तक फास्टिंग करना चाहते हैं यह आप अपनी सुविधानुसार तय कर सकते हैं। सामान्यतः 12-16 घंटे की फास्टिंग को सबसे अच्छा माना जाता है। इंटरमिटेंट फास्टिंग करने से बॉडी डिटॉक्स होती है। 

अधिक जानकारी के लिए: https://www.theaarngroup.com/intermittent-fasting/

रेगुलर एक्सरसाइज़ है ज़रूरी (Regular Exercise is Important)

एक्सरसाइज़ को नियमित तौर पर करने से शरीर में न केवल डाइबिटीज़ और हृदय रोगों का खतरा कम होने लगता है। बल्कि शरीर में पाए जाने वाले टॉक्सिन भी रिलीज़ हो जाते हैं। जो आपके शरीर को हेल्दी बनाने में मददगार हैं। कोशिश करें कि डेली सुबह उठकर स्ट्रेचिंग, योग या ब्रीदिंग एक्सरसाइज (Breathing Exercise) जरूर करें। यह आपके शरीर के खून को बेहतर ढंग से पंप करके बॉडी डिटॉक्स करने में मदद करता है।अपनी बॉडी को डिटॉक्स करना चाहते हैं, तो रोज़ाना 45 मिनट व्यायाम करें। अपने दिन की शुरुआत ब्रिस्क वॉकिंग, रनिंग, जॉगिंग या साइकलिंग से करें।

पर्याप्त नींद लेना है जरूरी (It is Important to Get Enough Sleep)

क्या आप जानते हैं कि बेहतर या पूरी नींद लेने से भी बॉडी डिटॉक्स होती है।जी हां, कई रिसर्च में सामने आया है कि 7 से 8 घंटे की नींद लेना शरीर हेल्दी रहता है और बॉडी डिटॉक्स भी होती है। नींद से बॉडी डिटॉक्स होगी और आपको मानसिक तनाव भी नहीं होगा। मेंटल हेल्थ स्वस्थ रहेगी, तो आप अपने काम में भी ध्यान दे पाएंगे।

शुगर, शराब और कैफीन से बचें (Avoid Sugar, Alcohol and Caffeine)

 बॉडी को डिटॉक्स करने के लिए शुगर का इनटेक कम करें।सिंपल कार्बोहाइड्रेट, आर्टिफिशियल शुगर, शराब या कार्बोनेटेड पेय या मीठे पेय पदार्थों को बिल्कुल बंद कर दें। पैकेट बंद खाना, जंक फूड, बाहर का खाना खाने से बचें। ट्रांस फैट, तले हुए भोजन और मॉडिफाइड फूड खाने से बचें।ऐसे फूड्स में एक तो बहुत ज्यादा कैलोरी होती है और दूसरा इन्हें पचने में भी काफी समय लगता है। इनका पाचन सही से न हो पाने के कारण यह फैट और टॉक्सिन्स के रूप में शरीर में जमा होने लगते हैं जिससे शरीर में कई तरह की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। 

आहार में अधिक फाइबर शामिल करें (Include More Fiber in the Diet)

सही खानपान बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। खुद को हेल्दी बनाए रखने के लिए मौसमी फलों और सब्जियों का सेवन करें। उन फलों का सेवन करें, जो एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर हों।आप चाहे तो सुबह-सुबह ऐसे फलों का जूस भी पी सकते हैं।ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल करें जिनमें फाइबर की मात्रा अधिक हो जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे भिंडी, सलाद, बीन्स, अंकुरित अनाज, जौ चने और दलिया। 

हर्बल टी का सेवन करें (Drink Herbal Tea)

ग्रीन टी (Green Tea)

चाय या कॉफी जैसे कैफीन ड्रिंक्स, आपके शरीर को फायदों से अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं इनके हानिकारक दुष्प्रभावों से बचने के लिए, इनके बजाय ग्रीन टी पिएं, जो एक बेहतर विकल्प है। ग्रीन टी के फायदे किसी से छुपे नहीं हैं। पाचन तंत्र को क्लीन्ज करने के अलावा, यह शरीर के मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।

अदरक और नींबू की चाय (Ginger and Lemon Tea)

अदरक और नींबू की चाय बनाने के लिए, आप करीब 30 से 40 ग्राम अदरक को कद्दूकस में ग्रेट कर लें।इसके बाद करीब एक गिलास पानी को गैस पर चढ़ाएं और कद्दूकर किये अदरक के साथ पानी को उबाल लें। जब पानी उबल जाए तो गैस बंद कर उसमें एक नींबू का रस मिला दें। मिठास के लिए आप इसमें एक चम्मच शहद भी मिला सकते हैं।

जीरा, धनिया और सौंफ की चाय (Cumin, Coriander and Fennel Tea)

इसकी चाय बनाने के लिए आप एक चम्मच जीरा, धनिया और सौंफ को गर्म पानी में 5-10 मिनट के लिए उबालें। इसके बाद एक उबाल आने पर गैस बंद कर दें। चाय को एक गिलास में छाने और इसे शहद मिलाकर पिएं। 

डिटॉक्स ड्रिंक्स का सेवन करें (Drink Detox Drinks)

नींबू ,पुदीने और खीरे पानी (Lemon, Mint and Cucumber Water)

एक जग पानी में 1 नींबू का टुकड़ा, कुछ पुदीने की पत्तियां व खीरे का टुकड़ा डालकर  2-3 घंटे के लिए छोड़ दे और इसे पिए। ये भी शरीर को अच्छी तरह डीटॉक्स कर देता है।

नारियल पानी (Coconut Water) 

नारियल का पानी भी एक शक्तिशाली डिटॉक्स ड्रिंक है यह शरीर में पानी की पूर्ति करता है और शरीर में एनर्जी बढ़ाता है। सुबह खाली पेट नारियल पानी पीने से बॉडी में मौजूद टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं जिससे इम्युनिटी भी बूस्ट होती है। 

चिया सीड और एलोवेरा ड्रिंक (Chia Seed and Aloe Vera Drink)

 एक जार में एक लीटर पानी लें और इसमें आधा कप एलोवेरा जूस और एक चम्मच चिया सीड मिलाएं। इसे 30 मिनट तक ऐसे ही रहने दें।इसमें आधा नींबू निचोड़कर अच्छी तरह मिला लें और पी लें। ये भी शरीर को अच्छी तरह डीटॉक्स कर देता है।

बॉडी डिटॉक्स के फायदे (Benefits of Body Detox)

• शरीर से हानिकारक टॉक्सिंस बाहर निकल जाते हैं जिससे सूजन की समस्या नहीं होती है।
• मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और वेट लॉस के लिए भी फायदेमंद होता है।
• इसे फॉलो करने से आप बढ़ते कोलेस्ट्रॉल पर भी नियंत्रण पा सकते हैं।
• किडनी, लिवर और पेट की बीमारियों से बचे रहते हैं।
• मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में सहायता करती है।
• यह आपकी त्वचा को ग्लोइंग बनाता है।
• इसके अलावा हार्मोन संतुलन, नींद में सुधार, पाचन और इम्यूनिटी को मजबूत करने जैसे फायदे भी मिलते हैं।

नोट: गर्भवती माताओं, बच्चों और गंभीर बीमारियों से पीड़ित लोगों को डिटॉक्स अभ्यास का पालन नहीं करना चाहिए। हमारा शरीर डाइट के जरिए काफी हद तक डिटॉक्स हो सकता है और फिट रह सकता है। पर डाइट से जुड़ा कोई भी बदलाव करने से पहले आपको डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए। 

पढ़ने के लिए धन्यवाद! 

रीना जैन